가을에 좋은 영양제 베스트 7가지, 추천 음식

가을은 겨울로 가기전으로 일교차가 꽤 있고 면역력 강화가 중요한 계절입니다. 일조량이 여름 보다 감소하고 탈모 증상도 생길 수 있으니 주의해야합니다. 아래에서 가을에 좋은 영양제 7가지와 음식에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

 

 

가을에 좋은 영양제 7가지 

 

비타민 D

 

가을에는 일조량이 감소하고 실내 생활이 늘어나기 때문에 비타민 D가 부족할 수 있습니다. 비타민 D는 강화된 면역 시스템과 건강한 뼈를 유지하는 데 도움이 됩니다.

오메가-3 지방산

 

가을에는 생선, 견과류 또는 오메가-3 보충제를 통해 오메가-3 지방산을 섭취하는 것이 중요합니다. 이는 뇌 기능 향상과 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

비타민 C

 

추운 가을 계절 동안 면역 시스템을 지원하기 위해 비타민 C를 섭취하세요. 시트러스 과일, 파프리카 또는 비타민 C 보충제를 고려할 수 있습니다.

아연

 

아연은 면역 시스템을 강화하고 감기와 같은 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 가을에 아연 함량이 높은 식품을 섭취하거나 아연 보충제를 고려하세요.

 

철분

 

철분 부족은 피로와 무기력감을 유발할 수 있습니다. 가을에는 붉은 고기, 녹황색 채소 또는 철분 보충제를 통해 철분 섭취를 유지하세요.

 

마그네슘

 

마그네슘은 스트레스 관리와 근육 건강을 지원하는 데 도움이 됩니다. 겨울 전에 마그네슘 함량이 높은 식품 또는 마그네슘 보충제를 고려하세요.

 

프로바이오틱스

 

가을 계절에도 소화 건강을 지키기 위해 프로바이오틱스를 섭취하세요. 이는 유익한 장균을 늘리고 소화 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

가을에 이러한 영양소를 균형있게 섭취하여 건강한 생활을 유지하세요. 그러나 영양제를 복용하기 전에 의사나 영양사의 조언을 듣는 것이 중요합니다.

 

가을에 좋은 음식 추천

 

단호박 수프

 

가을은 단호박의 계절입니다. 단호박 수프는 영양가가 풍부하고 따뜻한 식사로 딱입니다. 호박을 껍질을 벗기고 다진 후, 양파, 마늘, 당근과 함께 볶아 만들어보세요.

 

사과

 

사과는 가을의 대표적인 과일 중 하나입니다. 신선한 사과를 먹거나, 사과로 만든 파이나 컴포트 푸드로 간식을 즐겨보세요.

 

닭고기 스튜

 

스튜는 가을에 딱 어울리는 요리입니다. 닭고기, 감자, 당근, 양파, 케일과 함께 깊은 맛이 느껴지는 스튜를 만들어 따뜻한 가을 밤에 먹어보세요.

 

건강한 견과류

 

가을에는 견과류가 풍성하게 수확됩니다. 호두, 잣, 아몬드, 호박씨 등 다양한 견과류를 간식으로 먹거나 샐러드에 추가하여 영양을 보충하세요.

 

근채류 채소

 

가을에는 당근, 무, 양파, 고구마 등의 근채류 채소가 풍부하게 나옵니다. 이러한 채소를 이용해 로스팅하거나 스프, 카레 등에 활용해보세요.

 

매콤한 음식

 

가을은 조금 더 차가운 계절이므로 매콤한 음식이 어울릴 때도 있습니다. 고추장, 고추가루, 김치, 된장 등을 활용하여 매콤

한 한식 요리를 즐겨보세요.

 

버터 넛 스콘

 

가을 아침에 따뜻한 차와 함께 먹기 좋은 버터 넛 스콘은 가을의 맛을 느낄 수 있는 빵입니다. 호두, 피칸, 밤 등을 넣어서 만들어 먹으면 속이 든든합니다.

 

비타민 C 함유 음식 

가을에 감기가 유행할 때, 비타민 C를 함유한 과일과 채소를 섭취하세요. 오렌지, 자몽, 파인애플, 브로콜리, 파프리카 등이 좋은 선택입니다.

 

이외에도 감자와 고구마도 식이섬유가 풍부하고 다양한 영양성분이 많기 때문에 저녁이나 아침 식사 대용으로 먹기에 좋습니다.

 

가을에 먹으면 좋지 않은 음식 및 영양제

 

음식 

 

과도한 당이 포함된 음식

 

가을에는 당이 풍부한 과자, 사탕, 소프트 드링크 등의 과자류를 과도하게 섭취하지 않도록 주의하세요. 과다한 단순당 섭취는 체중 증가와 혈당 변동을 초래할 수 있습니다.

 

과도한 소금

 

가을에는 소금을 과다하게 섭취하지 않도록 주의하세요. 과도한 소금 섭취는 고혈압을 악화시킬 수 있습니다.

 

과다한 음식 조리 오일

 

과도한 오일 사용으로 지방 흡수량을 늘리는 것은 건강에 해로울 수 있습니다. 음식 조리 시 오일 사용을 줄이고, 건강한 오일(예: 올리브 오일)을 선택하세요.

 

과도한 알코올

 

가을 휴가와 연휴 시기에 알코올을 과다하게 섭취하지 않도록 주의하세요. 과도한 음주는 간 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

영양제

 

과도한 비타민 및 미네랄

 

과도한 비타민 및 미네랄 보충제 섭취는 건강에 해로울 수 있습니다. 관련해서는 전문가 상담을 통해서 섭취하는 것을 권해드립니다.

 

음식 섭취 대신 먹는 영양 보충제(연속적으로 먹는 것)

 

음식 대신 영양 보충제를 연속적으로 사용하는 것은 권장하지 않습니다. 식사 대체 제품을 선택할 때 신중하게 고려해야 합니다.

 

과도한 카페인

 

너무 많은 카페인 섭취는 불면증과 심장이 빨리 뛰는 것과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 카페인 섭취량을 제한하고 수분을 충분히 섭취하세요.

 

가을에는 균형 잡힌 식사와 영양소 섭취에 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 음식과 영양제를 조절하고, 건강 전문가의 조언을 듣는 것이 도움이 됩니다.

 

함께 보면 좋은 글 

홍삼, 인삼 효능 비교, 홍삼과 같이 먹으면 좋은 음식, 영양제 추천