변비, 장 건강에 좋은 음식 및 영양제 추천

변비로 인해서 고생하고 있다면 식습관과 생활 습관을 돌아봐야합니다. 그리고 적절한 영양제 섭취도 도움이 될 수 있고 오히려 변비를 일으키는 영양제도 살펴봐야합니다. 관련해서 변비와 장건강에 도움이 될 수 있는 음식과 영양제를 알아보겠습니다.

 

변비 원인

 

변비는 여러 다양한 이유로 발생할 수 있습니다. 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다.

• 운동 부족
• 스트레스와 긴장
• 약물 부작용 
• 식이섬유 부족
• 충분한 수분 섭취 부족

 

변비 증상

• 대변이 건조하고 딱딱함
• 배 부풀고 불편함
• 자주 가랑이가 아프거나 신경이 촉각됨

 

변비에 좋지 않은 음식

• 고지방 식품 : 지방이 과다하게 함유된 음식은 소화를 더 어렵게 만들 수 있으며 변비를 유발할 수 있습니다. 고기류의 지방 풍부한 부분이나 고칼로리 조리 음식을 과도하게 섭취하는 것을 피해야 합니다.
• 빵과 쿠키 : 밀가루 음식도 좋지 않지만 밀가루를 가공해서 만든 빵과 쿠키등은 변비 좋지 않습니다. 통곡물 제품을 선택하는 것도 방법입니다.
• 패스트푸드 : 가곡된 식품이면서 인공첨가물이 많이 들어가는 패스트푸드는 변비에 좋지 않습니다.
• 가공 육류 : 육류 자체도 변비에 좋지 않지만 이것을 가공한 햄이나 소시지 등은 더 좋지 않으니 주의해야합니다.
• 음주 : 과도한 알코올 소비는 소화를 방해하고 대변을 건조하게 만들 수 있습니다. 음주량을 조절하고 적절한 양의 물을 을 마셔줘야 합니다.
• 커피와 차 : 과도한 커피 및 차 소비는 식도를 자극하고 변비 증상을 악화시킬 수 있습니다.
• 덜익은 감과 바나나는 좋지 않습니다.

 

변비에 도움이 되는 음식 및 습관

 

1. 과일과 야채

 

과일과 야채는 식이섬유와 비타민을 풍부하게 함유하고 있어 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다. 특히 배, 사과, 브로콜리, 당근 및 시금치, 잘 익은 바나나, 고구마를 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 곡물과 유제품

 

통곡물과 저지방 유제품은 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다. 오트밀, 푸아그라, 요거트 및 저지방 우유를 먹어보세요.

3.  물

충분한 물을 마시는 것은 변비 예방에 중요합니다. 하루에 최소 8잔의 물을 마시는 것이 좋습니다.

물은 대변을 부드럽게 만들어 주기 때문에 장에서의 움직임을 원활하게 합니다.

4. 식이섬유

 

식이섬유는 변비를 완화하고 장 건강을 촉진합니다. 곡물, 견과류 및 채소에 풍부하게 함유되어 있습니다.

5. 운동

운동은 장 내 움직임을 촉진하고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 꾸준한 운동 습관을 만드세요.

6. 변비 예방을 위한 일상 습관

• 정기적인 식사
• 스트레스 관리
• 충분한 수면

 

변비 치료법

 

변비가 심각한 경우 약물 치료가 필요할 수 있으며, 의사와 상담해야 합니다.
장기적, 만성적 변비는 장 건강에 좋지 않고 대장암 위험성을 높일 수 있습니다.

 

변비를 관리하고 예방하기 위해 건강 전문가의 조언을 듣는 것이 좋습니다. 개별적인 상황에 맞게 조언을 받아야 합니다.

또한 옳바른 식사 습관이 변비에 큰 영향을 미칩니다. 규칙적인 식사와 다양한 영양소를 포함한 식사를 해야합니다.

 

결론적으로 변비는 옳바른 식습관과 관리를 호전될 수 있습니다. 치료법보다는 예방을 위한 생활 습관을 만들어 가는 것이 근본적이 치료법입니다.

 

건강한 장 건강을 위해서 평소에 과일, 곡물, 야채와 유산균이 풍부한 음식들을 먹는 것이 좋습니다.

 

변비에 도움이 되는 영양제 추천

변비를 완화하고 장 건강을 개선하는데 도움이 되는 몇 가지 영양제가 있습니다. 그러나 영양제를 복용하기 전에 의사 또는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 변비 관리를 위한 영양제로 추천할 수 있는 몇 가지 항목은 다음과 같습니다:

식이섬유 보충제

 

식이섬유는 변비를 완화하는 데 도움이 되며 변비 예방에 중요합니다. 식이섬유 보충제를 복용하여 일일 권장 섭취량을 충족할 수 있습니다.

프로바이오틱스

 

프로바이오틱스는 장 내 미생물 균형을 유지하는 데 도움을 줄 수 있으며 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

마그네슘

 

마그네슘은 장근육을 편안하게 하고 변비 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 과도한 마그네슘 섭취는 부작용을 일으킬 수 있으므로 의사의 조언을 따르는 것이 중요합니다.

비타민 D

 

비타민 D는 장 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있으며 변비 증상을 완화할 수 있습니다. 햇빛에 노출되지 않는 경우 비타민 D 보충이 필요할 수 있습니다.

오메가-3 지방산

 

오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 장 건강을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 생선류 등 어류에 추출한 오메가-3 보충제가 좋습니다.

이러한 영양제를 복용하기 전에 의사의 조언을 얻고 개별적인 건강 상태와 필요에 따라 적절한 영양제를 선택하는 것이 중요합니다. 또한 영양제는 식사와 함께 복용하는 것이 좋으며 권장 복용량을 지키는 것이 중요합니다.

 

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